Samenvatting wetenschappelijk artikel: Heart Rate Variability, Cortisol and Attention Focus During Shamatha Quiescence Meditation by Kees L. Blase & Adeline van Waning

In dit onderzoek werd de hartslagvariabiliteit (HRV) gemeten bij deelnemers die zes weken lang dagelijks verschillende vormen van Shamatha-meditatie beoefenden. Shamatha is een meditatievorm die focust op rust en concentratie, en de onderzoekers wilden onderzoeken of deze meditatie de hartslagvariabiliteit, het stressniveau en het concentratievermogen kan verbeteren. Deelnemers (20 mensen) beoefenden dagelijks ademhalingsmeditaties en andere meditaties. De HRV werd op drie verschillende momenten gemeten, en er werden ook cortisolmetingen uitgevoerd om de stressniveaus te beoordelen. Daarnaast werd het concentratievermogen getest aan het begin en aan het einde van de zes weken.

De resultaten toonden aan dat de meditaties bij 85% van de deelnemers een verbetering lieten zien in de regulatie van het autonome zenuwstelsel (ANS), wat zichtbaar was in de HRV-gegevens. Ook het cortisolniveau, een indicator van stress, nam aanzienlijk af. De deelnemers merkten subjectieve verbeteringen op in hun concentratie, gevoel van geluk en kalmte, en in hun vermogen om emoties te reguleren. De aandachtstest toonde een stijging van 18,7% in het vermogen om aandacht vast te houden, wat een significante verbetering was.
De bevindingen suggereren dat zes weken dagelijkse meditatie het concentratievermogen verbetert en stress vermindert. Bovendien toont het onderzoek aan dat alle vormen van meditatie de balans en reflexibiliteit van het vegetatieve zenuwstelsel verbeterden en daarmee de stressregulatie.

Het hele artikel lees je hier.

Kijk hier naar ons gehele geaccrediteerde scholingsaanbod.