Hoe kan mindfulness helpen om stress als gevolg van hoge werkdruk te lijf te gaan? Bodhi laat zich inspireren door mindfulnessmeditatiedocent Barbara Doeleman-van Veldhoven.
Stress als gevolg van hoge werkdruk is 1 van de belangrijkste ziektes van de moderne tijd. Er zijn ontelbaar veel onderzoeken uitgekomen door de jaren heen waaruit blijkt wat voor schadelijke gevolgen langdurige stress op de gezondheid kan hebben, zowel fysiek als psychisch. Het is dus geen overbodige luxe om er iets aan te doen.
Ook Barbara Doeleman-van Veldhoven heeft wel eens last van werkstress met name door de combinatie van moederschap en fulltime werken. De spagaat tussen er voor je kinderen willen zijn op momenten dat zij je nodig hebben en de verplichtingen op het gebied van werk, kunnen mij nog wel eens het gevoel geven overal tekort te schieten. Een emotie die heel begrijpelijk, maar niet helpend is. Zonder mijn beoefening zou ik hiermee stress op stress kunnen opbouwen. Inmiddels weet ik hoe ik het voor kan zijn in die spiraal te stappen of als ik er al met één been in sta er weet uit te stappen. Uiteindelijk gaat het over aankijken wat er gaande is met mildheid en helderheid en vervolgens met moed, compassie en wijsheid een keuze te maken. Dit kunnen wij ons hele leven blijven oefenen.
Hieronder geeft Doeleman-van Veldhoven enkele suggesties die zij zelf ook toepast op momenten van opbouwende stress:
- Creëer tussenruimte.
“Vierentwintig uur in een dag vind ik na al die jaren nog steeds een moeilijk concept”, zegt Doeleman. Je kent het wel: je hebt het druk. Je Outlook-agenda staat vol met afspraken. Je denkt het allemaal goed ingepland te hebben, maar hebt geen rekening gehouden met onvoorziene wendingen van het leven. Er is geen ruimte voor verrassingen of om gewoon even niks te doen. Terwijl die tussenruimte zo van wezenlijk belang is om te verwerken, te laten zakken en creatief te kunnen zijn
Plan dus bewust ‘tussenruimte’ in: Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt in je werkdagen om een wandelingetje te maken, om te mediteren en houd ruimte open zodat er onverwachte dingen kunnen gebeuren en zodat je plezier kunt hebben. Plezier en ontspanning werken beter tegen stress dan welke pil dan ook.
- Je bent precies goed genoeg
We eisen veel van onszelf. Het werk moet goed en snel gebeuren, relaties en vriendschappen moeten onderhouden worden, de kinderen hebben aandacht nodig, en zo zijn er nog tal van dingen te bedenken die je moet doen van jezelf. Voldoen aan alle verwachtingen die je van jezelf hebt, kan alleen als je beschikt over bovennatuurlijke krachten. Geboren worden als mens maakt ons instant perfect in de imperfectie.
Je bent niet perfect, accepteer dat en erken dit als een vorm van lijden wat bij het mens-zijn hoort, adviseert Doeleman-van Veldhoven. “Lijden is alles waar we last van hebben en wat we anders willen zien. Als we lijden denken we dat er iets mis met ons is, of op zijn minst met ons leven. We zouden vaker in momenten van stress onze hand op ons hart kunnen leggen en zeggen: I care for you, darling.”
- Wees ook buiten je meditatiebeoefening mindful.
Het doel van mindfulness meditatie is niet dat je uren kunt mediteren of Zen-momentjes kunt creëren. Mindfulnessmeditatie is één manier om kwaliteiten te trainen die ondersteunend zijn voor bewust en aandachtig leven. Uiteindelijk gaat het erom de kwaliteiten die we op het kussen trainen in te brengen in het dagelijks leven, zodat we goed met onszelf en met de ander kunnen leven. “Ik kijk wel eens naar de landerijen buiten mijn huis en sta er dan bij stil dat die er al heel lang zijn, en waarschijnlijk nog heel lang zullen zijn. Ook als wij er allang niet meer zijn. Niks is blijvend, alles verandert.” Ook dat is een geruststellend idee op momenten van stress.
Ben jij geïnteresseerd in Mindfulness & Compassie: www.bfcmind.nl
Werk jij in de Zorg en ben je geïnteresseerd in Mindfulness & Compassie, kijk dan op www.ccmm.care of schrijf je in voor de dagelijkse online meditaties en inspiratiesessies voor mensen in de Zorg.