Mindfulnesstraining:

Met Mindfulnesstraining oefenen we het volledig en aandachtig aanwezig zijn bij wat er is: bewust en met een houding van open interesse, acceptatie en vriendelijkheid. Kwaliteiten van mindfulness dragen bij aan persoonlijke veerkracht en balans en aan gezonde relaties.

Mindfulness is het vermogen een bewuste intieme niet-oordelende relatie aan te gaan met elke ervaring van moment tot moment, met open interesse en zonder meteen te oordelen. Dit helpt bij het maken van bewuste keuzes.  Het is een kwaliteit bijdraagt aan het vermogen een wijs en compassievol antwoord te kunnen geven op het leven zoals het zich aandient. Ook verstevigt het ons vermogen om anderen te helpen in de uitdagingen die zij tegen komen in hun leven.

Ons zenuwstelsel, onze hersenen en ons bewustzijn zijn trainbaar en door beoefening worden de momenten van mindfulle presentie steeds een beetje langer en kun je ze opzoeken op momenten dat jij het het hardst nodig hebt. Mindfulness kunnen wij ons hele leven oefenen.

Onderzoek laat zien dat mindfulnesstraining bijdraagt aan veerkracht ten aanzien van stress en bijdraagt aan het ontplooien van persoonlijke kwaliteiten. Wanneer wij wérkelijk bewust zijn, wanneer wij met ons lichaam en onze mind op hetzelfde moment op dezelfde plek aanwezig zijn, ervaren wij innerlijke kalmte en tevredenheid, die je mag vertalen als ‘diep geluk’.  Zelfs als het leven pijnlijk is, hoe vreemd dat ook mag lijken.

 “A crowded Mind leaves no space for a peaceful heart”

-Christine Evangelou-

Het programma

Het programma bestaat in totaal uit 8 bijeenkomsten. De eerste bijeenkomst zal fysiek plaats vinden, daarna zijn er 5 online bijeenkomsten en een fysieke Stiltedag in juli. Als afsluiter volgt de laatste online bijeenkomst in september, zodat er ruimte is om te reflecteren hoe je het geleerde integreert in jouw dagelijks leven. .

Aan de hand van diverse werkvormen oefen en onderzoek je samen met een groep van maximaal 16 mensen jouw mogelijkheden om meer bewust en compassievol te leven.

Beoefening in het dagelijks leven

De beoefening in jouw dagelijks leven is eigenlijk het belangrijkste onderdeel van de mindfulnesstraining. Je traint vaardigheden en ontwikkelt bewustzijn. Bewust en met aandacht leven vraagt simpelweg om dagelijkse oefening. Je kunt het vergelijken met piano spelen. Dat leer je ook niet alleen tijdens de lessen. Juist door dagelijks oefenen ontwikkel en verfijn je die vaardigheid.

Er wordt van uitgegaan dat je een half uur tot 3/4 uur per dag oefent. Als je vooraf al weet dat dit niet mogelijk is, word je aangeraden contact op te nemen met de trainer en te overleggen of voor jou deze training wel op dit moment de geschikte stap is om te maken. Het gaat bij mindfulness niet om het leren van een kunstje. Een gewoonte doorbreken kost tijd en aandacht, zeker als het omgaan met moeilijke zaken betreft. Oefenen betekent iedere dag een moment voor jezelf. Een moment waarin je oefent om mindful aanwezig te zijn. Hiervoor wordt gebruik gemaakt van geleide meditaties, bewegingsoefeningen en bewustwordingstechnieken. Je krijgt als cursist toegang tot exclusieve geleide meditaties door Barbara Doeleman-van Veldhoven ingesproken.

Verder krijg je ook oefeningen die je kunt toepassen in je dagelijks leven. Thuis en op je werk Tijdens de bijeenkomsten kijken we terug op je beoefening en wat je daarin bent tegengekomen. We onderzoeken samen welke trainingspraktijk voor jou het best past. Je wisselt ervaringen uit met andere deelnemers. De nadruk ligt echter op oefenen.

Voor wie

De  mindfulnesstraining is toegankelijk voor iedereen die zich (verder) wil verdiepen in mindfulness en/of wil leren hoe mindfulness bijdraagt aan innerlijke kalmte, stressregulatie en tevredenheid.

Het is niet nodig om op een meditatiekussen te kunnen zitten. Mediteren gaat net zo goed op een stoel (en als dat niet mogelijk is liggend). Wel is het belangrijk om tijdens de online bijeenkomsten en tijdens de dagelijkse oefenmomenten een plek te hebben waar je ongestoord je les kan volgen of kan oefenen.

Bijenkomst 5: Online

woensdag 19 juni 19.30 – 21.15

• Aanvaarden 

Bijeenkomst 6: Online

woensdag 3 juli  19.30 – 21.15

• Mindful communiceren
  

Bijeenkomst 7: Stiltedag fysiek**

woensdag 10 juli 09.30-16.30

• Jezelf ontmoeten in stilte

Bijeenkomst 8: Online

woensdag 25 sept. 19.30-21.15

• Leven en werken in balans

* locatie: Buitenplaats de Hoorneboeg, Hoorneboeg 5 te Hilversum

** Locatie: Conferentiecentrum Samaya, Hollendewagenweg 20 te Werkhoven

Ervaringen van deelnemers

TIP:

Steeds meer werkgevers ondersteunen het belang van mentaal-emotionele veerkracht en hebben budget voor trainingen op dit gebied.

Informeer hiervoor bijvoorbeeld bij de afdeling HR of bij P&O.

De docent

Barbara Doeleman-van Veldhoven wordt nationaal en internationaal gezien als expert op het gebied van mindfulness en compassie. Haar achtergrond maakt dat zij een brug kan slaan tussen mindfulness, compassie en wetenschappelijke toepassingen van mindfulness-based programs. Inmiddels heeft zij duizenden mensen op het gebied van mindfulness en compassie mogen inspireren.

Graag neem ik jou mee op innerlijke ontdekkingsreis. Hierbij nodig ik je uit om je ervaringen met vriendelijke aandacht en compassie tegemoet te treden. Zo zullen deze ervaringen zich aan je ontvouwen en je inzicht schenken. ‘Ken jezelf…’ Griekse filosofen als Socrates wisten al hoe belangrijk ware kennis is om het leven voluit te kunnen leven. Mindfulness en compassie openen de deuren tot deze kennis en leiden tot meer balans en geluk. Reis jij een stukje met me mee?

Mindful leven

Als bagage voor mijn eigen tocht volgde ik onder andere de postdoctorale opleiding Mindfulness aan de St. Radboud Universiteit te Nijmegen en studeerde ik boeddhistische filosfie en psychologie bij Bodhi College in het Verenigd Koninkrijk. Wat ik daar – en onderweg in mijn eigen leven – leerde, heb ik inmiddels mogen delen in tientallen trainingen, lessen en workshops. Mijn trainerschap vind zijn basis in mijn intentie tot mindful leven en in de vele wijze lessen die ik de afgelopen 30 jaar kreeg van tal van boeddhistische en westerse leraren. Naast dagelijkse momenten van meditatie en mindfulnessbeoefening ga ik minstens eenmaal per jaar op retraite; meestal een vipassana of mindfulness retraite. Daarnaast volg ik het wetenschappelijk onderzoek naar op mindfulness gebaseerde benaderingen op de voet. Zo kan ik in de trainingen en lessen een verbinding leggen tussen oude spirituele wijsheden en nieuwe wetenschappelijke inzichten.